jeden posiłek

[...] 1kg to 2g/B 1,3g/T 5,2/WW CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z ryżem+tuńczyk a drugi z bułkami,twarogiem i warzywami,Więc dodając jeszcze pierś musiałbym chodzić z torba podróżną:) ale nie sęk w tym,mam nadzieje że dietka [...]

[...] : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek Suple jakie będę miał już w tym tygodniu to: Megabol Egg Pro 95 2000g + OLIMP Carbo 1000g + [...]

[...] Dieta: Nie bedzie tajemnica ze bede sie wzorowal na innym uzytkowniku tego forum Pereziuszu. Bede wklejal jadlospis dzien wczesniej bo i tak posilki bede przygotowywal jeden dzien wstecz. Po prostu brak czasu(jedynie wieczory zeby sobie cos przygotowac) A bedzie wygladac mniej wiecej tak: Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g [...]

[...] MUTANT MASS (65g) - Uzupełnienie BEZPOŚREDNIO przed treningiem EAA porcja, kreatyna, TRENING 16:30-18:00 Carbo (50g) EAA porcja, kreatyna, Bannan - jeden Posiłek V OBIAD 19:00-19:30 mięso + ziemniak/ryż/makaron+ sałatka Posiłek VI 22:30 Ser twarogowy chudy + ananas SUMA kcal 3004 B (185) T [...]

[...] książki kucharskie dostępne na portalach sportowych umożliwią urozmaicenie diety. Oto kilkanaście porad dla rozpoczynających przygodę z treningiem i dietą: 1. Wybierz sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy masz więcej czasu i możesz poświecić go na zakupy i przygotowanie posiłków. 2. Przygotuj sobie dokładną listę produktów, które musisz zakupić na [...]

[...] 3 Obiad 1.Ryż biały(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką 2.Ryż biały/kasza gryczana(1 torebka) z wątróbką z burakami. 3.Makaron(peny) z sosem pomidorowym+ jeden filet z kurczaka Garść orzechów: laskowych albo migdały Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem) -Kasza gryczana\pieczywo chrupkie+ tuńczyk +kukurydza. Posiłek 5 Kolacja [...]

[...] ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby psychicznie sie nie zajechac. Pytanie zasadnicze: wyrobia mi nerki z takim czyms? I [...]

[...] ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek Chleb żytni razowy 50g śledź w [...]

[...] -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i [...]

[...] samo, jednakże więcej? mogę zrezygnować ze wszystkich suplementów - jedząc tylko gainera? (BCAA, Kreatyna, Tauryna, DAA, witaminy i minerały) przykładowa rozpiska diety na jeden dzień: posiłek 1: Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika posiłek 2: Kanapki z szynką i rukolą posiłek 3: Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami [...]

[...] no chyba ze mam okazje pograć w piłkę nożna) Chciałbym jeszcze powiedzieć że póki co chodzę na siłownie po godzinie 14:30 najpóźniej a na treningi MMA na 17:00, ale mam taki jeden problem prowadzę troszeczkę zwariowany tryb życia (bezrobocie xD) gdyż bardzo późno chodzę spać bo zdarza się że kładę się o 4 - 5 rano a ostatniego posiłku nie będę [...]

[...] brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka Czy nie przytyje od tej diety???? Czy przez tę ditę będą mi się rozwijać mięśnie czy może mi się odkładać tłuszcz????? Pomóżcie bo przecztałem już tyle artykułów i przez to robolałą mnie tylko głowa bo jeden drugiemu zaprzecza.

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Przygodę z treningiem zacząłem od października ubiegłego roku. Wcześniej byłem zwolennikiem smażonego, słodkiego i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało [...]

[...] ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć Oraz jeśli dołoże jeden solidny trening aerobowy w tygodniu (60 minut) czy to nie będzie się gryzło ? Wiem, że to nie ten dział, ale też wiem że spalanie + masa raczej w parze nie idą :)

[...] oliwa z oliwek 98/19,8/5,5/3,5, Kalorie 1082 kcal Białko: 125g Węglowodany: 125g Tłuscze: 19.2g A powinno być tak: Kalorie:2 300 kcal Białko: 170g Węglowodany: 250g Tłuszcz: 70g Tak sobie myślałem, żeby dodać jeszcze jeden posiełk... Aha, jeszcze coś o sobie Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Staż: około 12-13 miesięcy Z góry dziękuje za pomoc

[...] wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Chleb razowy - [...]

[...] Serek wiejski /(200g)24/6/8 2 mandarynki 0,6/9,3/0,2 Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc Jestem kompletnym amatorem ukladania diet dlatego tez zwracam sie do Was!!!Dziekuje za [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]